一人暮らしの宅配弁当、実質いちばん安いのはどれ？6社12とおりで計算しました

「いちばん安いのはどれか」に単一の答えはありません。あなたの住所と冷凍庫の空きで、正解が3つに分岐します。先に結論を書きます。

※ナッシュ・三ツ星ファーム・食宅便・ワタミの宅食（冷蔵）は2026年8月12日、ベルーナグルメは8月21日、ワタミの宅食ダイレクトは8月29日の調査です。関東の送料で計算しています。料金は変更されることがあるため、申し込み前に公式サイトでご確認ください。

宅配弁当の価格表示には、比較を難しくする要素が3つ混ざっています。

たとえば「1食499円〜」という表示は、多くの場合「初回キャンペーンを使って、いちばん大きいプランを頼んだ場合の、送料を含まない金額」です。3つの好条件を重ねた数字なので、普通に頼むと1.5倍になります。

当サイトが実質1食で並べているのは、この3つを取り除くためです。計算式は単純で、次の1本だけです。

※ナッシュ10食プラン・関東の例。2回目以降の通常価格で計算しています。

2回目以降の通常価格で、送料を足し戻した金額の安い順です。初回キャンペーンは各社バラバラで比較にならないため、あえて外しています。

※調査日はサービスごとに異なります（ワタミの宅食ダイレクト＝2026年8月29日、ベルーナグルメ＝8月21日、その他＝8月12日）。関東の送料で計算。ワタミの宅食（冷蔵）は宅配料込みの表示価格です。同じ数字を比較表でも使っています。

こうして並べると、冷凍は509円から889円まで、380円の幅があることが分かります。「冷凍はどれを選んでも同じ」ではありません。 そして表のいちばん上と2番目に注目してください。冷蔵のワタミの宅食が472円、冷凍のワタミの宅食ダイレクトが509円。その差は37円です。

ここがこの記事でいちばん伝えたいところです。配達エリアの外に住んでいても、あきらめる必要がありません。 ワタミの宅食（冷蔵）はスタッフが毎日手渡しで届ける方式なので、エリアが限られます。 いっぽうワタミの宅食ダイレクトは同じワタミの冷凍版で、宅配便で全国どこにでも届きます。 名前が似ていますが別のサービスで、こちらはエリアの制限がありません。

※ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」20食・定期おまかせの例。本体9,290円に送料880円を足した10,170円を20で割った金額です（端数は四捨五入）。内訳はこちらで分解しました。

一人暮らしの食事の選択肢と並べます。宅配弁当が高いか安いかは、何と比べるかで結論が変わります。

※自炊・コンビニ・外食は一般的な目安。宅配弁当は当サイト調べ（関東・送料込み。ワタミの宅食ダイレクトは2026年8月29日、ワタミの宅食は8月12日の調査）。冷凍にはこれより高いプランもあり、上は1食889円までひらきます。

素直に読むと「自炊がいちばん安い」で終わりますが、一人暮らしの自炊には表に出ない2つのコストがあります。

ひとつは食材ロス。一人分の料理で、キャベツ1玉や調味料を使い切るのは簡単ではありません。買った食材の2〜3割を腐らせれば、材料費300円は実質400円近くになります。
もうひとつは時間です。買い物・調理・片づけで1食あたり40〜50分。時給1,200円で換算すれば800〜1,000円分の時間を使っている計算になります。 なおこの300円には、だしの分はほとんど含めていません。かつお節できちんと出汁を取ると1杯いくら乗るのかは別記事で計算しました。

つまり宅配弁当は「自炊より安い」ではなく、「コンビニ弁当と同じか、それより安い値段で、栄養バランスと時間を買う」選択肢です。 自炊が苦にならない人が節約目的で使うと、まず後悔します。この点は書いておきます。

冷凍宅配弁当を選ぶとき、価格より先に効いてくるのが冷凍庫の容量です。 「20食が最安」と分かっていても、入らなければ意味がありません。

※弁当以外の冷凍食品・氷を置くスペースを残した現実的な目安です。

重要なのは「冷凍庫を空にすれば20食入る」という計算をしないことです。氷、冷凍うどん、作り置き、アイス。実際には既に何かが入っています。 ワンルームの小型冷蔵庫なら、そもそも冷凍宅配弁当は現実的ではありません。この場合は冷蔵で毎日届くワタミの宅食一択になります。

なお「セカンド冷凍庫を買う」は、宅配弁当を長く続けるなら悪くない選択です。60L前後の小型冷凍庫は2万円前後。 ナッシュの20食プラン（670円）と10食プラン（737円）の差は1食67円なので、週5食ペースなら約1年2か月で元が取れる計算になります（20,000円 ÷ 67円 ＝ 約299食）。すぐに勧める話ではありませんが、続けると決めた段階で検討する価値はあります。

最後にもう一度だけ。宅配弁当は節約の手段としては弱く、時間と栄養バランスを買う手段としては強いサービスです。 「食費を下げたい」が動機なら、冷凍宅配弁当より食材宅配やミールキットのほうが合っている可能性があります。目的からずれた選び方をしないでください。