糖質制限で宅配弁当を選ぶなら？「糖質○g以下」は3社で最大3倍ちがいます

先に結論を書きます。「糖質制限をしたい」という同じ言葉でも、目指す厳しさによって選ぶべき会社が変わります。 ナッシュと三ツ星ファームはゆるやかな糖質制限（ロカボ）の範囲におさまる基準で、ふだんの食事をそのまま置き換える使い方に向いています。 いっぽう食宅便の「低糖質セレクト」はおかずだけで糖質10g以下という、明らかに一段厳しい設計です。

各社が公表している栄養の基準です。同じ「低糖質」という言葉を使っていても、中身の厳しさはまったく違います。

※2026年8月20日、各社公式サイトの公表値を調査。基準は変更されることがあります。

注目してほしいのは「対象」の列です。ナッシュの30g以下は全メニューが対象なので、どれを選んでも自動的に基準を満たします。 いっぽう食宅便の10g以下は「低糖質セレクト」というコースを選んだときだけの話で、同じ食宅便でも人気の「おまかせコース」を頼めば適用されません。 「その会社を選ぶ」のか「その会社の特定のコースを選ぶ」のかは、まったく別の話です。ここを取り違えると、低糖質のつもりで普通の弁当を頼み続けることになります。

三ツ星ファームの基準は糖質だけでなく「350kcal以下」「たんぱく質15g以上」がセットになっているのが特徴です。糖質を減らしたぶん揚げ物で満腹感を出す、といった逃げ道をふさぐ設計になっていて、体重を落としながら筋肉を保ちたい人の考え方に近い基準です。

ここが、この記事でいちばんお伝えしたいところです。3社の糖質をごはん茶碗1杯と同じ物差しに乗せると、風景が変わります。

※ごはんの糖質は精白米150gの目安値。おかずの数値は各社が公表する上限。

ごはん1杯（約55g）のほうが、どの会社のおかず1食分よりも糖質が多いのです。 ナッシュと食宅便の差は最大20g。ところがごはんを茶碗1杯から半分に減らすだけで、約27g減ります。つまり、 どの会社を選ぶかより、ごはんをどうするかのほうが糖質への効き目は大きいということになります。

たとえばロカボの目安（1食20〜40g）を守りたい場合、食宅便の低糖質セレクト（10g以下）＋ごはん茶碗半分（約27g）＝約37gで、ぎりぎり範囲におさまります。 いっぽうナッシュ（30g以下）にごはん茶碗1杯（約55g）を足すと85g前後になり、1食で1日の目安（70〜130g）の半分以上を使ってしまう計算です。

当サイトは価格を「(コース合計＋送料)÷食数＝実質1食」という1本の式でそろえています。初回キャンペーンではなく、2回目以降の通常価格・関東の送料で計算した数字です。

※2026年8月12日調査。ナッシュ・三ツ星ファームは関東の送料、食宅便はらくらく定期便の送料940円で計算。

ここから、この記事ならではの計算をします。ナッシュ10食（糖質30g以下・737円）を基準にしたとき、食宅便の低糖質セレクト（10g以下・874円）に乗り換えると何が起きるかです。

※874円−737円＝137円、30g−10g＝20g。上限値どうしの比較です。

糖質を1g下げるのに、およそ7円。これを高いと見るか安いと見るかは目的しだいです。 医師の指導のもとで食事療法として厳格に管理している方にとっては小さな負担ですが、ダイエット目的で「なんとなく糖質を減らしたい」だけなら、前の章のとおりごはんを半分にするほうが速くて0円です。

なお三ツ星ファーム（25g以下・758円）はナッシュ10食との差が糖質5g・21円なので、1gあたり約4.2円。ただし三ツ星ファームの価値は糖質よりも「350kcal以下・たんぱく質15g以上」がセットで守られることにあります。糖質だけを見て比べると、この会社は正しく評価できません。

迷う場合は、まず今の食事のごはんの量を測ってみてください。茶碗1杯を半分にできるなら、月々の負担が軽いナッシュや三ツ星ファームで十分です。ごはんは減らせないという方は、おかず側で下げるしかないので食宅便の低糖質セレクトが現実的な選択になります。