宅配弁当の「ごはん代」は40円から400円まで。主食の選択肢を並べました

宅配弁当のおかずは、当サイトの計算で実質472円〜1,068円。おおよそ2倍の幅です。 ところが主食は、自炊の白米なら40円台、パックごはんなら100円台、寝かせ玄米のような専門商品なら300円前後。こちらのほうが幅は大きいことになります。

おかずのみの宅配弁当に合わせる主食を、1食（茶碗1杯・150g相当）あたりの金額で並べました。

※自炊・市販パックは一般的な目安。寝かせ玄米は結わえるオンラインストア本店の2026年8月20日時点の公式価格から算出。

自炊の白米がいちばん安いのは、当然といえば当然です。ただしこれは「まとめて炊いて小分け冷凍する」という前提の金額で、炊飯器を回す手間と、冷凍庫の場所が要ります。 冷凍庫の記事で書いたとおり、宅配弁当をまとめ買いしている人は冷凍庫がすでに埋まっているので、「ごはんを冷凍しておく場所がない」という問題が現実に起きます。

当サイトの実質1食（送料込み）に、いま並べた主食代を足して「1食が完結する金額」を出します。

※おかずは当サイト調べの実質1食（2026年8月12日・関東・送料込み・2回目以降）。ワタミの宅食はエリア内であることが前提です。

ナッシュの20食プランは実質670円で「宅配弁当としては最安クラス」ですが、主食を足すと715〜947円になります。 いっぽうワタミの宅食まごころ御膳は568円でごはん込み。ごはんまで含めた完結金額で見ると、順位が入れ替わります。 当サイトが実質1食にこだわっているのは、まさにこういう見え方の逆転を拾うためです。

ここは先に書いておきます。「玄米だから糖質制限になる」と考えて選ぶと、期待した結果にはなりません。

※日本食品標準成分表（八訂）に基づく一般的な数値。炊き方や品種で前後します。

白米150gの糖質が約53g、玄米150gが約51g。差は2g前後しかありません。 糖質制限の記事で「ごはんを茶碗1杯から半分にすれば約27g減る」と計算しましたが、玄米に替えることで得られる減少は、その10分の1にも届きません。

では玄米に何の意味があるのか。ビタミン・ミネラル・食物繊維が白米より多いという点です。ここは複数の資料で一致しています。 つまり玄米は「糖質を減らす食品」ではなく「同じ糖質量で、他の栄養素を一緒に摂れる食品」だと考えるのが正確です。 糖質を下げたいなら量を減らす、栄養素を足したいなら玄米にする——目的が違うので、混同しないほうが失敗しません。

主食としては高い部類に入るもっちもちの玄米革命！結わえるの寝かせ玄米ごはんパックですが、 買い方によって1食あたりが100円以上変わります。宅配弁当とまったく同じ構造なので、同じ式で分解します。

※2026年8月20日時点の公式価格。継続コースは段階的に割引される仕組みです。送料は10,000円以上で無料。変更されることがあるため、購入前に必ず公式サイトでご確認ください。

お試しと継続コースで1食110円の差。送料の記事や三ツ星ファームの記事で繰り返し書いてきたとおり、 「まとめる・続ける」ほど1食あたりが下がるのは、宅配弁当も主食もまったく同じです。 ただし48食は常温保存とはいえ場所を取ります。買う前に置き場所を確認しておくのは、冷凍庫のときと同じ話です。

なお「おかず＋主食」の総額を最小にしたいなら、ごはん付きの弁当を選ぶのがいちばん単純です。 ワタミの宅食まごころ御膳（568円・ごはん付き）がその選択肢にあたります。おかず側の比較は19プランの比較表をご覧ください。